OBROK SALATA SA KUVANIM JAJIMAš„š„¦
Sastojci:
š„1 kuvano jaje
š„100g baby spanaÄa
š„1/2 avokada
š„200g brokolija
š„200g prokelja
š„30g kinoe (merena suva, pre kuvanja)
š„Sok od 1/2 limuna
š„1kk maslinovog ulja
š„Him.so, biber
Priprema:
š„¦Brokoli i prokelj obariti ili pripremiti na pari tako da ostanu hrskavi
š„¦Kinou kratko obariti u vodi
š„¦SpanaÄ oprati, avokado oÄistiti i usitniti
š„¦U Äiniji spojiti sve sastojke sa jajetom, zaÄiniti maslinovim uljem limunovim sokom i dodati zaÄine po ukusu
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:47,6g P:30,7g M:23g
š„Kcal:521
PUNJENA JAJA š„š¶
Sastojci:
š¶5 kuvanih jaja
š¶20g domaÄeg majoneza - https://www.ltmfitt.com/post/mrsni-i-posni-domaÄi-majonez
š¶1kk senfa
š¶Him.so, biber
š¶1kk tucane ljute ili slatke aleve paprike
Priprema:
š„£Kuvana jaja oÄistiti od ljuske pa ih preseÄi ih na pola
š„£Izvaditi žumanca pa im dodati majonez, senf i zaÄine po ukusu pa sve izmeÅ”ati
š„£Poslagati belanca na tanjir ili tacnu.
š„£Ako neko neÄe lepo da stoji odsecite mu dno, samo malo da bi moglo da lepo stoji
š„£Malom kaÅ”iÄicom puniti jaja, pa ih dekorisati po želji
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
(Za jedno punjeno jaje)
UH:0,3g P:6,5g M:9,2g
š„Kcal:112
SENDVIÄI SA SALATOM OD KUVANIH JAJA š„š„Ŗ
Sastojci:
š„2 parÄeta integralnog hleba po izboru (2x40g)
š„2 kuvana jaja
š„50g krem sira sa niskim % masti
š„1/4 crvenog ili crnog luka
š„30g celera
š„1/2 veze perÅ”una
š„Him. So, biber
š„1/2kk kurkume ili karija
Priprema:
š„ŖJaja oÄistiti od ljuske i iseckati na kockice
š„ŖU jaja dodati sir, usitnjeni luk, celer, perÅ”un i zaÄine
š„ŖSve dobro promeÅ”ati
š„ŖSalatu od kuvanih jaja servirati preko prepeÄenog hleba
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:38,5g P:27,8g M:15,2g
š„Kcal:411
Comments