PILEĆA SALATA 🍗🥗
Sastojci:
🥬150g pilećeg filea
🥬100g zelene salate (ili drugog zelenog lisnatog povrća: iceberg salata, matovilac, rukola, baby spanać)
🥬1 veći paradajz
🥬1 krastavac
🥬1/4 crvenog ili crnog luka
🥬Peršun
🥬4,5 maslina
🥬Him.so, biber, origano
Dresing:
🌱1kk maslinovog ulja
🌱1sk senfa
🌱100ml jogurta sa niskim % mm
🌱Sok od 1/2 limuna
Priprema:
🍗Povrće oprati, usitniti i staviti u činiju pa začiniti solju, biberom i origanom po ukusu
🍗Pileći file ispeći, iseckati na trakice pa ga ubaciti u salatu
🍗Sa strane napraviti dresing, prelijiti salatu i dobro je izmešati
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:19,9g P:31,9g, M:10,2g
🔥Kcal:347
OMLET SA SIROM, PEČURKAMA I SPANAĆEM 🍳🥬
Sastojci: 🍳1 celo jaje i 3 belanca 🍳50g sira sa niskim % masti 🍳100g šampinjona 🍳150g baby spanaća 🍳1/4 crnog luka 🍳1kk kokosovog ulja 🍳Him.so, biber, peršun Priprema: 🥬Na kokosovom ulju izdinstati crni luk, kad postane staklast dodati oprane i usitnjene šampinjone i spanać 🥬U povrće dodati umućena jaja i sir, začiniti i dobro promešati 🥬Peći dok omlet ne bude ispečen po ukusu 🥬Servirati uz svežu salatu po ukusu 📊NUTRITIVNE VREDNOSTI UH:10,8g P:31,6g, M:16,8g 🔥Kcal:330
KINOA SALATA SA TUNJEVINOM 🐟🥗
Sastojci: 🐟30g kinoe (merena suva, pre kuvanja) 🐟100g tunjevine u salamuri 🐟1 krastavc 🐟1 paradajz 🐟1/4 crvenog ili crnog luka 🐟4,5 maslina 🐟1kk maslinovog ulja 🐟Him.so, biber, peršun 🐟Sok od 1/2 limuma Priprema: 🥗Kinou skuvati u vodi 🥗Svo povrće za salatu oprati, očistiti, usitniti i spiati u činiju 🥗Kada je kinoa skuvana i prohlađena, pomešati je sa povrćem, dodati tunjevinu, maslinovo ulje, limunov sok i začine pa sve dobro izmešati 📊NUTRITIVNE VREDNOSTI UH:39,1g P:31,8g, M:9,3g 🔥Kcal:363
Kommentare