OBROK SALATA SA KINOOM I TUNJEVINOM
Sastojci:
š„¬100g rukole
š„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)
š„¬50g kinoe (merena pre kuvanja)
š„¬50g graÅ”ka
š„¬50g Å”argarepe
š„¬50g paprike
š„¬1 paradajz
š„¬1/4 crvenog ili crnog luka
š„¬1 mladi luk
š„¬PerÅ”un
š„¬1kk maslinovog ulja
š„¬Sok od 1/2 limuna
š„¬Him.so, biber
Priprema:
š„Kinou skuvati sa graÅ”kom Å”argarepom i paprika
š„Rukolu, paradajz, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u Äiniju
š„Dodati oceÄenu tunjevinu i kinou sa povrÄem
š„Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i zaÄinima pa sve dobro izmeÅ”ati
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:63,8g P:28,6g M:17g
š„Kcal:483
FUSILLI TUNA OBROK SALATA
Sastojci:
š„¬100g matovilca
š„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)
š„¬50g fusilli testenine
š„¬50g paprike
š„¬1 paradajz
š„¬1/4 crvenog ili crnog luka
š„¬4,5 zelenih maslina
š„¬4,5 crnih maslina
š„¬PerÅ”un
š„¬1kk maslinovog ulja
š„¬Sok od 1/2 limuna
š„¬Him.so, biber
Priprema:
š„Testeninu obariti da bude al dente
š„Matovilac, paradajz, papriku, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u Äiniju
š„Dodati oceÄenu tunjevinu i obarenu testeninu
š„Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i zaÄinima pa sve dobro izmeÅ”ati
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:53g P:21,9g M:17,7g
š„Kcal:456
TUNA OBROK SALATA SA CRVENIM PASULJEM I KUKURUZOM
Sastojci:
š„¬50g zelene salate
š„¬50g baby spanaÄa
š„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)
š„¬150g crvenog pasulja (iz konzerve)
š„¬150g kukuruza Å”eÄerca (iz konzerve)
š„¬50g paprike
š„¬1 paradajz
š„¬1/4 crvenog ili crnog luka
š„¬1 mladi luk
š„¬PerÅ”un
š„¬1kk maslinovog ulja
š„¬Sok od 1/2 limuna
š„¬Him.so, biber
Priprema:
š„Pasulj i kukuruz dobro isprati
š„Zelenu salatu, baby spanaÄ, paradajz, papriku, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u Äiniju
š„Dodati oceÄenu tunjevinu, pasulj i kukuruz
š„Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i zaÄinima pa sve dobro izmeÅ”ati
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:58,3g P:30,8g M:14,8g
š„Kcal:479
Comments